[...] nóg na maszynie 4x12 4. Uginanie nóg na maszynie - mięsień 2-głowy 4x12 5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x30 Biceps: 1.Uginanie na sztandze łamanej 4x 10 2.Naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami stojac 4x10 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12 4.Uginanie ramion na modlitewniku na sztandze łamanej 4x12 [...]
[...] 1s x 12p x ?kg 1s x 10p x ?kg *seria rozgrzewkowa Armagedon I Faza 1* Triceps - prostowanie tricepsów w leżeniu 1s x 12p x ?kg 1s x 10p x ?kg 1s x 8p x ?kg 2* Biceps uginanie ramion ze sztangą 1s x 10p x ?kg 1s x 8p x ?kg 1s x 6p x ?kg 3 Triceps Wyciskanie do doły wyciągu 1s x 12p x ?kg 1s x 10p x ?kg 1s x 8p x ?kg 4 Biceps uginanie [...]
Jest to trening na masę na około 8 tygodni podczs cyklu kreatynowego Dzień 1:Klatka+Plecy+Przedramie -Wyciskanie hantli na skosie górnym 5 serii (10,8,8,6,4) -Ściąganie drążka do klatki 5 serii po 10 powt. Super-seria: (Wyciskanie hantli płasko 5 serii (10,8,8,6,4) Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii (10,8,8,6,4) ) -Rozpiętki płasko 5 serii [...]
[...] nóg na maszynie 4x12 4. Uginanie nóg na maszynie - mięsień 2-głowy 4x12 5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x30 Biceps: 1.Uginanie na sztandze łamanej 4x 10 2.Naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami stojac 4x10 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12 4.Uginanie ramion na modlitewniku na sztandze łamanej 4x12 [...]
[...] płaski 3 serie x 14 HANTLE HANTLE trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 14 2. seria łączona - krzyzowanie linek + unoszenie hantli przed sobą podchwytem 3 serie x 16 powt. 3. uginanie ramion modlitewnik 4 serie x 14 powt. 4. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4 serie x 14 powt. Klatka : 12 serii Biceps : 8 serii II dzień PLECY + [...]
[...] Ostatnio przerabiany plan: FBW Podnoszone ciężary: nie robiłem testu z max wycisku ale standardowo podnoszę: 40kg na klatę 4x8 (to samo w skosie), 40kg przysiady 4x15, uginanie gryfu łamanego na bica 20kg obciążenia + waga gryfu 4x8, to samo na modlitewniku. Witam, gdy zaczynałem chodzić na siłownię rozpocząłem klasyczny split po 2-3 partie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym pokazać mój pierwszy plan treningowy i proszę żebyście go ocenili i jeśli będzie potrzeba pomogli mi w poprawieniu go. Poniedziałek Biceps -uginanie ramion na modlitewniku(hantle)-3 serie(12,10,8) -uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-3 serie(12,10,8) -ugięcia w podporze o udo-4 serie(12,10,8,6) Triceps -Prostowanie ramion [...]
[...] Czasem zamiast linek, bądź rozpiętek robię przenoszenie hantelka za głowę. Kolejnośc wykonywania zadań jest różna, czasem zacznę od skos dół a czasem od skos góra. Biceps - uginanie ramion na ławeczce podchwytem 3 serie 10/10/8 - uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/8/8 - uginanie ramion na modlitewniku hantelkiem 3 serie 10/10/8 - uginanie [...]
[...] Czasem zamiast linek, bądź rozpiętek robię przenoszenie hantelka za głowę. Kolejnośc wykonywania zadań jest różna, czasem zacznę od skos dół a czasem od skos góra. Biceps - uginanie ramion na ławeczce podchwytem 3 serie 10/10/8 - uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/8/8 - uginanie ramion na modlitewniku hantelkiem 3 serie 10/10/8 - uginanie [...]
[...] Podnoszenie sie ławce skrętoskłony 4x 15-20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15-20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 15-20 Scyzoryki na brzuch 4x 15-20 ŚRODA BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4 x 12-10-8-8 -uginanie ramion na modlitewniku-4 x 12-10-8-8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3 x 12-10-10-8 [...]
[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie BICEPS uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt [...]
Witam. Przed: Po 11 Tygodniach Bic: 28cm - 32cm Brzuch 74cm - 76cm Waga 56kg-62/64kg wycisk płasko 46kg-56kg Zaznaczam że od początku jade spiltem i dalej będę nim trenował więc jeżeli zamierzacie mnie namawiać na FBW to lepiej nie odpowiadajcie na ten temat. Plan jakim trenuje 11 tygodni: PON: Klata: Wycisk płasko 4s Wycisk hantlami skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodatnim - po 12-14 p.) lub rozpiętki na lekkim skosie (3 x 12-14 p.) - rozpiętki na maszynie siedząc (2 x 12-14 p.) + wyciskanie na maszynie siedząc (2 x 12-14 p.) - uginanie ramion ze sztangą łamaną (3 x 12-14 p.) - uginanie ramion na modlitewniku lub na maszynie (3 x 12-14 p.) - brzuch na ławce skośnej lub skłony tułowia z oporem na [...]